خرید از سراسر دنیا

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» خود کوچینگی یا Self-Coaching برای حل مسائل خود

خود کوچینگی یا Self-Coaching برای حل مسائل خود

خود کوچینگی یا Self-Coaching برای حل مسائل خود

گاهی اوقات نمی توانیم، حتی به نزدیک ترین فردی که داریم، در خصوص مسئله ای که در برایمان به وجود آمده اعتماد کنیم، و راه حلی برای آن پیدا نمائیم، حتی ممکن است نتوانیم کوچ، منتور یا مشاور پیدا کنیم که بدانیم می شود با آنها به نتایج مثبتی برسیم، یا نه،
راه حل چیست ؟


Self-Coaching : خود کوچینگی

دفعه بعد که احساس کردید در مشکلی گیر کرده اید، از شما دعوت می کنم که چشمان خود را ببندید و یک فرد عاقل را تصور کنید. در افکار خود به آنها نزدیک شوید و مشکل خود را برای آنها شرح دهید. پاسخ آنها و کل مکالمه مفصل را تصور کنید: 

  • آنها چگونه مشکل را درک می کنند؟ 
  • پاسخ و توصیه آنها چیست؟
  • بعد از آن چه احساسی دارید؟

این فرضیه و فلسفه مربیگری که می توانیم مشکلات خود را بهتر از آنچه فکر می کنیم حل کنیم.

می توانید با یک قلم و کاغذ، مسئله که شما را در این مدت آزرده خاطر کرده یادداشت نمایئد، و سپس به سوالات زیر در خصوص آن تفکر کنید و پاسخ های خود را در خصوص آن به تحریر درآورید، خواهید دید که چقدر فکرتان گسترده تر خواهد شد، راه حل های متعددی به ذهنتان خواهد رسید و می توانید هر کدام را تبدیل به اقدام کنید و بعد از نتایج حاصل بهرمند شوید :

هدف:

  1. دوست دارم به چه چیزی برسم؟
  2. در بهترین سناریو، چه نتیجه ای برای من بهتر است؟
  3. چی شد که این نتیجه برای من مهم شده است؟
  4. چه چیز دیگری پشت این تصویر از موضوع من ممکن است وجود داشته باشد؟
  5. این نتیجه چه تأثیری بر من خواهد داشت؟

واقعیت:

  1. در رابطه با نتیجه/هدف مورد انتظارم در حال حاضر چه کارهای انجام داده ام؟
  2. در حال حاضر اوضاع برای من چگونه پیش می رود، برای آن چه کارهای انجام می دهم؟
  3. بزرگترین مانعی که در حال حاضر با آن روبرو هستم چیست؟
  4. چه چیزی در حال حاضر نمی گذارد که کاری کنم؟
  5. برای رسیدن به این هدف قبلا چه تلاشی کرده ام؟
  6. چه کسی را می شناسم که به چنین نتیجه ای رسیده است؟ او چه کرده است؟
  7. از چه منابع و پشتیبانی می توانم برای رسیدن به هدفم استفاده کنم؟

گزینه ها:

  1. چه گزینه هایی برای غلبه بر موانع خود دارم؟
  2. یک چیزی که می توانم امتحان کنم چیست؟
  3. اگر زمان و پول مداخله ای در آن نداشت، چه طور فکر می کردم؟
  4. چه استراتژی هایی را می توانم امتحان کنم؟
  5. راه های اشتباه برای نزدیک شدن به این موضوع چیست؟
  6. اگر اقدامی انجام ندهم چه اتفاقی می افتد؟
  7. از چه کسی می توانم کمک بخواهم؟
  8. در این مورد به بهترین دوستم چه توصیه ای می کنم؟

راه رو به جلو:

  1. کدام گزینه از موارد بالا بیشتر مورد علاقه من تاکنون بوده است؟
  2. اولین قدمی که می توانم بردارم چیست؟
  3. کی شروع کنم؟
  4. چه چیز دیگری باید انجام دهم یا در ذهن داشته باشم؟
  5. چگونه می توانم بفهمم که آیا موفق شده ام؟
  6. چه چیزی ممکن است از دست بدهم؟
  7. چه چیزی به دست خواهم آورد؟

برخی از سوالات بالا ممکن است، در هر مرحله نسبت به موضوعی اضافه باشد، و البته که می توانید در هر مرحله سوالات بیشتری از خود بپرسید تا نسب به آن وضوح بیشتری پیدا کنید.

ممکن است به نتایجی، مثل برنامه ریزی، هدف گذاری، مذاکره، حل مسئله، تصمیم گیری و... برسید، که نیاز باشد، دقیق تر فکر کنید، اهمال کاری را کمتر کنید و به این فکر کنید، که هرچه زودتر این مسئله حل شود من ذهن آسوده تری خواهم داشت.


چگونه رشد مو را افزایش دهیم؟ مطلب مرتبط چگونه رشد مو را افزایش دهیم؟

در برخی موارد سوالات بالا برای شما کار نمی کند، چرا که در آن ممکن است یک خود سانسوری انجام دهید یا خودتان نتوانید به خودتان بازخورد دهید، چرا که ذهن جوری طراحی شده است که چالش های فکری و فیزیکی خود را کمتر کند، تا بقاء بیشتری داشته باشد.

داشتن یک کوچ می تواند شما را مسئول تر با تاثیر گذاری بیشتر و با دریافت بازخوردهای متعدد آگاه تر نماید.


لذا با توجه به مسئله ای گفته شد، خود را مسئول کنید به انتخاب و اقداماتی که برای خود نوشته اید، و البته ممکن است برخی موارد از انجام آنها شانه خالی کنید، لذا از خود بپرسید چه چیزی را ندیدم، یا چی شد که آن را انجام ندادم، و در ادامه بابت هر اقدامی که نتیجه مثبتی برای شما داشت، از خود تشکر کنید و آن موفقیت را برای خود جشن بگیرید، این موضوع باعث می شود، که بیشتر به اقدامات خود مسئول گردید.

لازم به ذکر است، اگر هر کدام از موارد ذیل را در خود دیدید نیاز است برای حل مسئله خود حتما به
روان درمانگر
مراجعه نمائید.


  • تغییرات مشهود در خلق و خو، مانند تحریک پذیری بالا، خشم بسیار، اضطراب و اندوه
  • افت عملکرد شدید در کار یا فعالیت های روزانه
  • تغییرات وزنی، اختلالات خوردن، پرخوری یا کم خوری
  • تغییرات ظاهری، از جمله سهل انگاری در بهداشت فردی یا عمومی
  • اختلال در خواب: پر خوابی، بی خوابی، بدخوابی
  • اظهار نا امیدی یا فکر خودکشی
  • مسائل مرتبط به سانحه، اعتیاد به مواد مخدر یا هر گونه اعتیاد دیگر، مرگ عزیزان
  • انواع انحرافات و اختلالات


Amir Mortezaeifar

Professional Certified Coach (PCC)


فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  فروش تجهیزات ویپ   |   گردشگری ارم بلاگ   |   تهران وکیل   |   مشاور ایرانی در لندن  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی مشاهده